Leseprobe Nichtraucherratgeber - Nikotinimmun

Dieses Buch ist ein Ratgeber und eine Trainingsanleitung für ein rauchfreies Leben. Es erklärt nicht nur, was du unternehmen solltest, sondern nimmt dich als Freund an die Hand, zeigt dir den Weg und hilft dir diesen zu gehen. Es zeigt dir die Hindernisse und warnt dich vor verborgenen Fallen. Die Empfehlungen und Anleitungen sind erprobt und bewährt, entsprechen sie doch den Regeln und Glaubenssätzen der Erfolgreichen, Glücklichen und Zufriedenen. Höre nicht nur mit dem Rauchen auf, sondern werde Gestalter deines Lebens. Bestimme das Ziel, lege den Kurs fest und verfolge ihn mit Begeisterung und Tatkraft.

Siegfried Müller, Jahrgang 1947, Heilpraktiker, Autor und Coach für allgemeine Gesundheitsberatung mit Schwerpunkt Raucherentwöhnung und Gewichtsreduktion. Insgesamt rauchte er selbst 48 Jahre lang. Er las fünf Nichtraucherratgeber und besuchte zwei Nichtraucherseminare, jedoch ohne Erfolg. Auf der Suche nach mehr Erfolg in seinem Leben las er das Buch von Jack Canfield »Kompass für die Seele«. Mit den darin vermittelten Techniken und Werkzeugen entwickelte er für sich ein Trainingsprogramm, mit welchem er das Nichtmehrrauchen einübte. Damit gelang ihm der Start in sein rauchfreies Leben. Dieses Buch beinhaltet seine Erfahrungen auf dem Weg in ein Leben als Nichtraucher. Er lernte die verschiedenen Hindernisse kennen, die auf dem Weg in die Rauchfreiheit auftauchen und wie man sie überwindet.

Fragst du dich, was die Frage nach dem »Warum« soll? Du bist der Meinung, es liegt daran, weil du nikotinabhängig bist. Sicher ist das auch eine Ursache. Aber weißt du, dass Nikotin nicht allein für deine Sucht verantwortlich ist? Sucht ist ein komplexes Phänomen. Um die Abhängigkeit vom Rauchen zu verstehen, müssen zahlreiche Aspekte aus dem Lebensumfeld eines Menschen berücksichtigt werden; es spielen dabei biochemische, pharmakologische, kulturelle und psychosoziale Faktoren eine Rolle. Und nicht zuletzt die Gewohnheiten.

Sicher kannst du einige Gründe nennen, mit denen du erklären kannst, warum du rauchst. Du rauchst zum Beispiel, weil du Stress hast, weil du dich ärgerst oder dir langweilig ist. Fallen dir noch einige Gründe ein? Ein Auszug aus einem Blogartikel von Annika Bühnemann Buchcoaching und Autorin

Die Frage nach dem „Warum“ zu beantworten, ist deshalb so schwierig, weil man sich mit sich selbst, seinen Wünschen, Bedürfnissen, Stärken und Schwächen auseinandersetzen muss. Bei den anderen Fragen liegt die Antwort klar auf der Hand; beim WARUM ist das nicht der Fall. Wenn du dich mit dem „Warum“ auseinandersetzt, musst du dich vor dir selbst rechtfertigen. Die Beantwortung dieser Frage ist ausgesprochen persönlich, subjektiv und für dich ganz privat. Wenn du dich mit ihr beschäftigst, könnte es zur Folge haben, dass du dir eingestehen musst, Dinge zu tun, die du eigentlich gar nicht tun willst.

Quelle: https://lmy.de/99B6q

Erst durch die Antwort auf das Warum werden deine Beweggründe offensichtlich und geben deinem Handeln einen Sinn. Besonders wenn du dir die Frage stellst, warum du mit dem Rauchen aufhören möchtest.

Dabei kannst du zwei Formate wählen. Du kannst einerseits deine einzelnen Beweggründe untereinanderschreiben.

Allerdings empfehle ich dir, sie in zusammenhängenden Sätzen zu formulieren, so als würdest du deinem Freund, deiner Freundin erklären wollen, warum du rauchst.

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Wenn du die Anzahl deiner täglich gerauchten Zigaretten mit den von dir notierten Gründen vergleichst, wird dir wahrscheinlich auffallen, dass für die überwiegende Anzahl deiner gerauchten Zigaretten, keiner deiner Gründe zutrifft. Du wirst noch erfahren, dass wir über 90% unserer Entscheidungen völlig unbewusst, zum Beispiel auf Grund unserer Gewohnheiten treffen. Das bedeutet, dass du in der Regel nicht bewusst entscheidest, wann und wie viel du rauchst. Das Bedürfnis, rauchen zu wollen, entsteht in deinem Unterbewusstsein bzw. Gefühlszentrum, welches sich im limbischen Bereich deines Gehirns befindet. Im Kapitel, »Wer entscheidet, was du tust?«, erfährst du mehr zu diesem Thema.

Merke: Du triffst nur in den seltensten Fällen eine bewusste Entscheidung darüber, ob, wann und wie viel du rauchst.

Du wirst auf deinem Weg in die Unabhängigkeit erleben, dass du auch ohne Zigaretten:

• Dich wohl fühlen kannst.

• Deinen Ärger abbauen kannst.

• Dich selbstsicher fühlen kannst.

• Dich konzentrieren kannst.

• Dein Kaffee auch ohne Zigarette schmeckt.

• Du dich anderweitig belohnen kannst.

• Dich angeregt unterhalten kannst.

• Du auch anders deine Langeweile vertreiben kannst.

• Du deinen Feierabend genießen kannst.

• Du gut gelaunt in den Tag starten kannst.

• Du schlank bleiben wirst.

• Deine Verdauung trotzdem funktioniert.

• Du problemlos mit dem Auto fahren kannst.

• Du tatsächlich weiterleben wirst.

Bei welchen der aufgezählten Punkte zweifelst du? Schreibe dir diese Zweifel doch einfach von deiner Seele.

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Jetzt begründe jeden Zweifel und hinterfrage ihn nach seiner Gültigkeit.

Der Hintergrund, warum viele Menschen scheitern, ist meist ganz einfach der, dass diesen Menschen häufig ein klares Warum fehlt. Ihnen fehlt etwas, das sie aus ihrem Inneren heraus antreibt, ihr Ziel zu erreichen. Das kann entweder daran liegen, dass sie es in Wahrheit nicht wirklich wollen, oder es eigentlich nur mal so versuchen möchten. Erfolgreiche Menschen beschäftigen sich beim Ziele setzen ausführlich mit ihrem Warum. Sie wissen ganz genau, warum sie etwas erreichen wollen. Das motiviert sie auch langfristig und hilft ihnen am Ball zu bleiben.

Es geht bei der Suche nach deinem »Warum« um die intrinsische Motivation. Diese bezieht sich auf einen Zustand, bei dem eine Handlung aus einem inneren Beweggrund oder Bedürfnis erfolgt und dadurch bereits Zufriedenheit erzeugt. Durch die Empfehlung deines Arztes oder der Wunsch deiner Partnerin oder Partners entwickelt sich kein ausreichend starkes »Warum«. Für dich bedeutet das, dass dein »Warum« ein ganz persönliches »Warum« sein sollte. Das heißt auch, dass du die Bedeutung für dich kennen musst.

»Wenn ein Mensch keinen Grund hat, etwas zu tun, so hat er einen Grund, es nicht zu tun.« Walter Scott

• Du willst dir für die über zweitausend Euro, die du nicht mehr jährlich in Rauch aufgehen lässt, den Traum verwirklichen und Neuseeland und Australien kennenlernen.

• Bei dem Warum, weil das Rauchen ungesund ist, könnte dein persönliches »Warum« die Angst vor Lungenkrebs sein, da dein Freund an Lungenkrebs erkrankt ist.

• Du spielst leidenschaftlich gern Fußball, leider schaffst du seit einem Jahr kaum noch die erste Halbzeit, weil dir die Luft fehlt.

• In deinem Freundeskreis bist du die einzige Raucherin oder der einzige Raucher. Du hast die Lästereien satt und willst beweisen, dass du es schaffen kannst.

• Du bist Koch und würdest beruflich gerne in einem Feinschmecker-Restaurant kochen. Allerdings müssten deine Geschmacksnerven wieder die feinsten Nuancen beim Abschmecken erkennen können.

• Du möchtest einfach nur frei sein und dich vom Zwang befreien, bei Wind und Wetter auf dem Balkon oder vor dem Restaurant stehen zu müssen, um rauchen zu können.

Wenn auch du dein »Warum« gefunden hast, wird dieses in dir die notwendigen Emotionen erzeugen, die erforderlich sind, um deine Motivation zu stabilisieren. Dann wirst du das Ziel erreichen und danach für immer rauchfrei bleiben.

»Die Fähigkeit, das Wort »Nein« auszusprechen, ist der erste Schritt zur Freiheit.« Nicolas Chamfort

Dies ist ja ein praktischer Ratgeber. Deshalb empfehle ich dir, die nachfolgende Übung, ab sofort mehrmals täglich durchzuführen. Natürlich bist du frei in deiner Entscheidung, ob du diese und alle anderen Übungen durchführen willst oder nicht. Auch wenn du einen Kuchen backen willst, kannst du ja entscheiden ob du, wie im Rezept empfohlen, drei Eier oder nur eines nimmst. Allerdings wird dann das Ergebnis ein anderes sein, als du dir vorgestellt hast.

Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, wird sich durch einen Dschungel von Gewohnheiten kämpfen müssen. Im Laufe deines Raucherlebens haben sich eine Unzahl Gewohnheiten ausgebildet, die dich veranlassen, einen spezifischen Reiz mit dem Anzünden einer Zigarette zu beantworten. Deine Antwort war bisher immer ein "Ja, jetzt rauche ich".

• Gleich nach dem Aufstehen, hast du »Ja« zur Zigarette  gesagt

• Nach dem Frühstück oder bereits davor hast du »Ja« zur Zigarette gesagt.

• Sobald du in dein Auto gestiegen bist, hast du »Ja« gesagt.

• Während einer Arbeitspause hast du »Ja« gesagt.

• Aus purer Gewohnheit hast du »Ja« gesagt.

• Zwanzig Minuten nach der letzten Zigarette hast du »Ja« gesagt und erneut eine angezündet.

• Immer wenn du Langeweile hattest, hast du »Ja« gesagt.

• Immer wenn du vermeintlich Stress hattest, hast du »Ja« gesagt.

• Immer wenn du ......?......, hast du »Ja« gesagt.

Der Satz: "Nein, diese jetzt nicht!", ist deine Machete, mit der du dir den Weg durch das Dickicht deiner Gewohnheiten bahnen wirst.

Ab sofort beantwortest du das eine oder andere Verlangen nach einer Zigarette mit dem Satz: "Nein, diese jetzt nicht!" Natürlich darfst du diese Zigarette dann auch nicht rauchen. Den Schlüsselsatz: "Nein, diese jetzt nicht!" solltest du möglichst oft am Tag anwenden. Verblüfft wirst du nach einigen Tagen feststellen, dass du deutlich weniger rauchst. Dieser erste Erfolg stärkt deinen Glauben daran, den Absprung dieses Mal zu schaffen.

Neuronale Verbindungen werden rascher und stabiler ausgebildet, wenn man sie mit einer Handlung verknüpft. Deshalb denke diesen Satz nicht nur, sondern nehme immer wieder einmal eine Zigarette aus der Packung und stecke diese dann wieder zurück. Gerald schrieb mir: »Ich habe da eine Frage. Hilft es auch, wenn ich diese eine Zigarette zurückstecke und mir eine andere aus der Packung nehme und diese dann rauche?« Ein lachendes Emoticon signalisierte, dass er die Frage nicht ernst gemeint hatte.

Übrigens gibt es einen weiteren Turbo. Wenn du allein bist, empfehle ich dir, den Satz nicht nur zu denken, sondern auch halblaut zu sprechen.

Als mir diese Übung einfiel, begann ich sofort, sie mit Begeisterung anzuwenden. Nach zwei Tagen stellte ich fest, dass ich den Satz »Nein, diese jetzt nicht« immer öfter vergaß und erst wieder daran dachte, wenn ich die Zigarette bereits angezündet hatte. Die Ursache dafür war, dass der automatisierte Griff zur Zigarette schneller erfolgte, als ich mit: »Nein, diese jetzt nicht!«, bewusst antworten konnte. Erst als ich eine Verzögerung in den Handlungsablauf einbaute, gelang es mir rechtzeitig, »Nein, diese jetzt nicht«, zu denken und mich gegen das Rauchen zu entscheiden. Diese Handlungsbremse war ein billiges Zigarettenetui aus Plastik, welches ich mir an der Tankstelle kaufte. Die Zigarettenpackung steckte ich mit dem offenen Teil nach unten in das Etui. Jetzt musste ich zunächst das Etui öffnen, dann die Zigarettenpackung entnehmen, und konnte erst dann eine Zigarette aus der Packung nehmen. Damit hatte ich Zeit genug, um zu überlegen, ob ich wirklich rauchen wollte.

»Sag ja zum Nein!« © Helga Schäferling (*1957)

Weitere Handlungsbremsen könnten sein:

• Die Packung nicht auf dem Schreibtisch ablegen, sondern in die unterste Schublade verbannen.

• Aufbewahrungsorte ständig verändern.

• Zigaretten und Feuerzeug an getrennten Orten ablegen.

• Auf das Etui (Öffnungsklappe) den Satz »Nein. diese jetzt nicht« schreiben.

• Vor Beginn der Autofahrt die Zigarettenpackung in den Kofferraum legen.

Das Formular wird dir helfen, deine Motivation zu verstärken.  

Die Anzahl der von dir gerauchten Zigaretten markiere mit einem Punkt in der Tabelle. Dabei ist es normal, dass du gewisse Schwankungen nach oben und unten feststellen wirst. Das Bild zeigt zwei Beispielkurven, die zwei unterschiedliche Charaktere zeigen. Einen ruhigen und zielstrebigen (schwarz) und einen eher nervösen und sprunghaften (grau) Typ. Entscheidend ist aber, dass beide ihr Ziel erreichten. Trage konsequent an jedem Tag deine gerauchten Zigaretten ein. Die Visualisierung durch die abfallende Kurve führt zu einer ausgeprägten Stärkung deiner Motivation.

Dein Formular findest du auf der letzten Seite des Buchs, dann musst du nicht lange suchen. Im A4 Format kannst du es außerdem als PDF auf: www.nikotinimmun.de/dateien.html downloaden:

»Wo es ein Ziel gibt, gibt es auch einen Start. An die Startposition zu gelangen ist der erste und schwerste Schritt zum Ziel. Dort angekommen und mit allen Mitteln versorgt - führt dann meist automatisch zum Ziel.«  Lenz, Christian

Schreibe doch einmal auf, wann und zu welchen Anlässen bzw. Gewohnheiten du "Ja" zum Rauchen sagst.

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Wahrscheinlich wunderst du dich, dass du nur wenige Anlässe entlarven kannst. Wenn du sie zusammenzählst, kommst du nicht auf die Anzahl der Zigaretten, die du täglich rauchst. Das liegt daran, dass viele Auslöser im Unterbewusstsein versteckt sind. Auslöser kann ein Moment der Langeweile sein, wenn du auf den Bus wartest, auch ein kurzer Stressmoment und viele andere Anlässe, die dir nicht bewusst sind. Oft rauchst du auch einfach so, weil du seit Jahren in bestimmten Zeitabständen rauchst. Die Gesamtheit der Auslöser, die den Griff zur Zigarette bewirken, wurden als stabile neuronale Verknüpfungen angelegt, die sich durch zahlreiche Wiederholungen zu Schnellstraßen entwickelten. Diese Schnellstraßen sind Signalleitungen, die Hunderttausende Nervenzellen miteinander verbinden. Sie gehören zu deinem Raucherprogramm, welches du über Jahre in dein Unterbewusstsein installiert hast.

Nun ist es leider so, dass sich diese neuronalen Verknüpfungen nicht gänzlich zurückzubauen lassen. Fahrrad fahren wirst du auch immer können. Diese unbewusst ablaufenden Programme sind der Grund, warum es dir bislang so schwer gefallen ist, mit dem Rauchen Schluss zu machen bzw. warum du bereits Stunden oder wenige Tage nach deinem vermeintlichen Schlusspunkt, wieder zur Zigarette gegriffen hast.

Relativ leicht lässt sich aber dein Griff nach der Zigarette als Reaktion auf den auslösenden Reiz beeinflussen oder verändern. Dazu dient dir der Satz »Nein, diese jetzt nicht!« Ein Problem sind dann jedoch die Auslöser, die du nicht kennst. Bei zwanzig oder mehr täglich gerauchten Zigaretten hättest du sowieso monatelang damit zu tun, für jeden einzelnen Reiz die alternative Reaktion - nicht zu rauchen - einzuüben.

Empfehlung:

Suche dir zunächst einen Grund aus deiner Liste aus, den du fest mit dem Satz »Nein, diese jetzt nicht« verknüpfst.

Unser Gehirn lernt vernetzt und in Bildern. Deswegen liebt es Geschichten, Märchen oder Sagen.